会玩就会瘦,每天玩10分钟,狠狠甩赘肉不速之约,玩出好身材-在家学健身

很多伽人练瑜伽也是为了瘦身,或许有些伽人在练习的时候会感觉枯燥,或者疲劳练习等。其实四月三周两天,平时的练习里可以安排得多样化一些,根据自己的不同状态去选择练瑜伽的方式。
比如今天小编给大家介绍的球瑜伽,就是一种比较轻松的练习方式,练的时候还比较好玩,而且还能达到甩肉瘦身的效果。

下面七个球瑜伽的动作分别锻炼到了腹部、臀部、腿部以及手臂,每个动作15次,做3组。韩世雅
1、臀部提升

·双手各握一个1.4公斤的哑铃,肩和上背部躺于球面;
·两脚踩地,以双膝为轴点,向上抬起臀部于地面平行,同时双臂向臀部下方压;
·然后臀部向下压低,同时双臂向上方抬起。
2、扩胸推举

·双手各握一个1.4公斤的哑铃锁飞,头、颈、肩躺在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前;
·抬起臀部,直至躯干与地面平行;
·双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。
3、仰卧变体

·双手各握一个1.4公斤的哑铃赤脚医生手册,臀部及背部躺在球面上;
·双脚踩地,双手运动至后脑部位,上身起坐;
·同时双臂伸展至膝盖处,与大腿平行。
4、半下蹲式

·两腿打开站立九宫图算法,双手抱球微微下蹲;
·同时球体下放晕厥哥,起身时球体向上抬起至鼻梁以上汤珈铖微博。
5、剪腿上举

·仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间;
·双手放于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡;
·然后双腿抬起,再放下。
6、单脚支撑

·双手各握一个1.4公斤哑铃,左脚站地,右脚内侧贴于球面另一侧;
·右手放于腰间,上身向下弯曲,与地面平行;
·同时左手向地面伸展,起身时左手收回至腰间。
7、下卷腹

·躺在地上雨后春笋造句,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动刽鞍泅影。

球瑜伽有很强的趣味性,软软得很有弹性,最大的特点是能够减少自身的脂肪量,让身材挺拔有型,同时使肌肉得到有效的按摩与放松戴云霞。
练习者可以伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍,具有很强的娱乐性,长期坚持下去不但帮助减脂瘦身,还能改善我们的身姿,孔子拜师教案起到修身塑形的所用。



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